|
|
Ways to Avoid Negative Thoughts |
|
Limit Your Negative InfluencesBe aware of the factors that contribute to negative thinking. These can include toxic social media accounts, unreliable news sources, or negative individuals. Set boundaries with people or media that frequently evoke feelings of fear, anxiety, or negativity. Practice MindfulnessMindfulness is the practice of staying present and observing your thoughts without judgment. Instead of dwelling on negativity, you learn to observe it and allow it to pass without giving it power. Techniques such as deep breathing, body scanning, or simply concentrating on your surroundings can help anchor you in the present moment. Engage in Activities You EnjoyEngaging in activities that bring you joy can help keep your mind occupied and limit negative thoughts. Whether it’s exercising, pursuing a hobby, spending time with loved ones, or simply relaxing, immersing yourself in these activities can significantly improve your mood. Challenge Negative Beliefs with PositivityNegative thoughts often stem from deep-seated beliefs about yourself, others, or the world around you. You can change your thought patterns by challenging these beliefs and seeking evidence that contradicts them. Ask yourself reflective questions and replace negative self-talk with positive affirmations, such as “I am capable,” “I can handle this,” or “I deserve good things.” Increase Self-Compassion and Limit StressBe kind to yourself when negative thoughts come up. Instead of criticizing yourself for having these thoughts, treat yourself with the same compassion you would offer a friend. Remind yourself, “It’s okay to have negative thoughts sometimes. I can move forward.” Managing stress through effective time management and healthy coping strategies can help prevent negative thoughts. Avoid Overthinking and Seek SupportNegative thoughts often worsen when we dwell on them. To combat this, try to redirect your focus to something positive. Talking to someone you trust can help you process your feelings. If negative thoughts become overwhelming or persistent, seeking help from a therapist can be very beneficial. Develop a Growth Mindset and Focus on SolutionsAdopting a growth mindset helps you see setbacks as learning opportunities instead of failures. When negativity arises, focus on solutions by asking, “What can I do to improve this situation?” Concentrate on what you can control to empower positive change. |
|
নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এড়ানো সম্পর্কেনেতিবাচক চিন্তাভাবনা মানুষের স্বাভাবিক জীবনের অংশ এবং সম্পূর্ণরূপে এড়ানো অসম্ভব। তবে, আপনি এই চিন্তাভাবনাগুলিকে আপনার মনে কতটা স্থায়ী হতে দেবেন তা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলিকে কার্যকরভাবে পরিচালনা করা গুরুত্বপূর্ণ। মননশীলতা অনুশীলন করে, আপনার চিন্তাভাবনাগুলিকে পুনর্গঠন করে এবং ইতিবাচকতা বৃদ্ধি করে এমন কার্যকলাপে জড়িত হয়ে, আপনি নেতিবাচক চিন্তাভাবনার ফ্রিকোয়েন্সি এবং তীব্রতা উভয়ই হ্রাস করতে পারেন। এই প্রক্রিয়ার মধ্যে রয়েছে স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তোলা এবং সময়ের সাথে সাথে আরও সহানুভূতিশীল এবং গঠনমূলক মানসিকতা গ্রহণ করা। নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এড়াতে বা পরিচালনা করতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য এখানে কিছু ব্যবহারিক কৌশল দেওয়া হল: |
|
নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এড়ানোর উপায় |
|
আপনার নেতিবাচক প্রভাব সীমিত করুননেতিবাচক চিন্তাভাবনার কারণগুলি সম্পর্কে সচেতন থাকুন। এর মধ্যে থাকতে পারে বিষাক্ত সোশ্যাল মিডিয়া অ্যাকাউন্ট, অবিশ্বস্ত সংবাদ উৎস, অথবা নেতিবাচক ব্যক্তি। এমন ব্যক্তি বা মিডিয়ার সাথে সীমানা নির্ধারণ করুন যা প্রায়শই ভয়, উদ্বেগ বা নেতিবাচকতার অনুভূতি জাগায়। মননশীলতা অনুশীলন করুনমননশীলতা হল উপস্থিত থাকা এবং বিচার না করে আপনার চিন্তাভাবনা পর্যবেক্ষণ করার অভ্যাস। নেতিবাচকতার উপর নির্ভর করার পরিবর্তে, আপনি এটি পর্যবেক্ষণ করতে এবং শক্তি না দিয়ে এটিকে পাস করতে শিখেন। গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস, বডি স্ক্যানিং, অথবা কেবল আপনার চারপাশের পরিবেশের উপর মনোযোগ দেওয়ার মতো কৌশলগুলি আপনাকে বর্তমান মুহুর্তে স্থির রাখতে সাহায্য করতে পারে। আপনার পছন্দের কার্যকলাপে নিযুক্ত থাকুনআপনার মনকে আনন্দিত করে এমন কার্যকলাপে নিযুক্ত থাকা আপনার মনকে ব্যস্ত রাখতে এবং নেতিবাচক চিন্তাভাবনা সীমিত করতে সাহায্য করতে পারে। তা সে ব্যায়াম করা, শখ করা, প্রিয়জনের সাথে সময় কাটানো, অথবা কেবল আরাম করা, এই কার্যকলাপে নিজেকে নিমজ্জিত করা আপনার মেজাজকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে পারে। নেতিবাচক বিশ্বাসকে ইতিবাচকতার সাথে চ্যালেঞ্জ করুননেতিবাচক চিন্তাভাবনা প্রায়শই নিজের সম্পর্কে, অন্যদের সম্পর্কে, অথবা আপনার চারপাশের জগৎ সম্পর্কে গভীরভাবে প্রোথিত বিশ্বাস থেকে উদ্ভূত হয়। এই বিশ্বাসগুলিকে চ্যালেঞ্জ করে এবং তাদের বিরোধিতা করে এমন প্রমাণ অনুসন্ধান করে, আপনি আপনার চিন্তাভাবনার ধরণ পরিবর্তন করতে পারেন। নিজেকে প্রতিফলিত প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন এবং নেতিবাচক আত্ম-কথনের পরিবর্তে ইতিবাচক নিশ্চিতকরণ, যেমন “আমি সক্ষম,” “আমি এটি পরিচালনা করতে পারি,” অথবা “আমি ভালো জিনিসের যোগ্য।” আত্ম-সহানুভূতি বৃদ্ধি করুন এবং চাপ সীমিত করুনযখন নেতিবাচক চিন্তাভাবনা আসে তখন নিজের প্রতি সদয় হোন। এই চিন্তাভাবনার জন্য নিজেকে সমালোচনা করার পরিবর্তে, আপনার বন্ধুর মতোই নিজেকে সমবেদনা দিন। নিজেকে মনে করিয়ে দিন, “মাঝে মাঝে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থাকা ঠিক আছে। আমি এগিয়ে যেতে পারি।” কার্যকর সময় ব্যবস্থাপনা এবং স্বাস্থ্যকর মোকাবেলার কৌশলের মাধ্যমে চাপ নিয়ন্ত্রণ নেতিবাচক চিন্তাভাবনা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে। অতিরিক্ত চিন্তাভাবনা এড়িয়ে চলুন এবং সহায়তা নিননেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি প্রায়শই আরও খারাপ হয় যখন আমরা সেগুলি নিয়ে চিন্তা করি। এর বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য, ইতিবাচক কিছুতে আপনার মনোযোগ পুনর্নির্দেশ করার চেষ্টা করুন। আপনার বিশ্বাসী কারও সাথে কথা বলা আপনার অনুভূতিগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করতে পারে। যদি নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি অপ্রতিরোধ্য বা স্থায়ী হয়ে ওঠে, তবে একজন থেরাপিস্টের সাহায্য নেওয়া খুব উপকারী হতে পারে। বৃদ্ধির মানসিকতা গড়ে তুলুন এবং সমাধানের উপর মনোযোগ দিনএকটি বৃদ্ধির মানসিকতা গ্রহণ করলে আপনি ব্যর্থতাকে শেখার সুযোগ হিসেবে দেখতে পারবেন না বরং ব্যর্থতা হিসেবে দেখতে পারবেন। যখন নেতিবাচকতা দেখা দেয়, তখন “এই পরিস্থিতির উন্নতির জন্য আমি কী করতে পারি?” এই প্রশ্নটি করে সমাধানের উপর মনোযোগ দিন। ইতিবাচক পরিবর্তনকে শক্তিশালী করার জন্য আপনি কী নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন তার উপর মনোনিবেশ করুন। |
