How to Avoid Shame Game

About Shame Game:

Shame is a powerful emotion that stems from guilt or foolish actions. It makes people want to hide or deny their wrongdoing. Shame can lead to anger, self-blame, and a desire to disappear. Ultimately, it can cause emotional, physical, and relationship damage. Remember, shame thrives in secrecy and silence. By sharing and confronting it, you can reduce its power over your life.

The key to avoiding the shame game is to develop a healthy relationship with yourself. Instead of letting shame define you, be compassionate with yourself, challenge negative thoughts, and surround yourself with supportive people. Embrace growth and vulnerability, and remember that everyone has their struggles. You are not alone, and you are worthy of self-love and respect. To overcome the shame game, learn who you are, including self-acceptance, self-compassion, and mindful growth. Allow yourself to make mistakes by acknowledging your imperfections and not blaming yourself. Building a healthy relationship with yourself will make avoiding and navigating the shame game easier, and you will feel stronger to live authentically.

Ways to Avoid Shame Game:

Recognize Shame as an Emotion, not a Definition:

Shame often leads to thinking, “I’m bad” instead of “I made a mistake.” Reframe your internal dialogue to be about action rather than self-worth to avoid feeling ashamed. Remember, shame is a common experience; everyone experiences it at some point. It’s part of being human, but it doesn’t define you. Doing so will help you speak up for yourself in social situations without being too self-conscious.

Think of Shame as a Signal for Growth:

Instead of avoiding or suppressing shame, think of it as a signal that there is something to learn. If you feel ashamed about something, ask yourself, “What can I learn from this?” or “What will I do differently next time?” This question turns shame into an opportunity for self-improvement. If you often feel ashamed in certain situations, such as work performance or appearance, identify any underlying patterns or beliefs that contribute to this feeling. This may be an opportunity to work on changing long-held beliefs about yourself.

Challenge Shameful Beliefs:

To avoid shame, take responsibility for your actions and make necessary changes. Don’t play the blame game; instead, focus on correcting yourself. Identify and challenge the cause of the shame. Ask yourself: “Is this belief really mine, or have I internalized someone else’s judgment?” Avoid negative self-talk. Replace shame-based thoughts with more constructive or neutral perspectives, such as – I made a mistake, but it doesn’t make me a failure.

Understand the Difference Between Guilt and Shame:

Guilt is specific; shame is broad. Guilt is the feeling that comes when we believe we did something wrong, such as “I did something wrong,” but shame is more generalized, such as “I am bad.” It’s important to distinguish between the two because guilt motivates change, while shame drives unhealthy behavior. When you feel guilt, focus on making amends and dealing with it productively. When you experience shame, recognize that it’s not about the behavior but rather a negative view of yourself—work to separate your actions from your identity.

Practice Progressive Acceptance and Understand the Social Roots of Shame:

Let go of the need for approval. Accept yourself as you are. The root cause of feeling shame is a deep-seated need for approval from others. Progressive acceptance embraces yourself fully, including your flaws, mistakes, and imperfections. For example, “I trust myself completely, even though I’m not perfect.” This kind of self-acceptance reduces the power of shame and makes it easier to grow from mistakes.

Shame comes from socialization. We feel shame when social status, wealth, success, social standards, or expectations influence us. Recognize that these standards are arbitrary and culturally constructed, and challenge those that tell you “acceptable,” “worthy,” or “unworthy.” By creating your own standards, reflect on how you truly value and differ from social norms and the kind of person you want to be. By doing this, you will develop a stronger sense of self that will make you less susceptible to external judgment and the shame that comes with it.

Create Shame-Free Internal Dialogue:

Replace self-shaming language with self-supporting language. Many of us engage in self-talk that triggers feelings of shame. Dialogues like “I will never be able to fix this ” are examples of self-shaming language. Replace this dialogue with self-supporting statements: “I didn’t get it right this time, but I will try again, and I will succeed.” Be aware of how you speak to others. Aim for more compassionate, understanding communication with yourself and others.

Develop a Growth Mindset and Let Go of Perfectionism:

Shift from a fixed mindset to a growth mindset that allows for developing abilities and intelligence. If you believe that growth and learning are part of life, you are less likely to fear shame if things don’t go as planned. Embrace failure as part of success. Failure is not a sign of your inadequacy; it is an opportunity to learn and to try again. Embracing failure loses its sting because you stop associating mistakes with personal shortcomings.

Perfectionism fuels shame, and the pressure to be flawless in every area of life—work, appearance, etc.—leads to feelings of inadequacy and shame. The truth is that no one is perfect, and striving for perfection is nothing more than a tiring and fruitless pursuit. So, instead of perfection, embrace “good enough.” This can reduce shame, allowing you to see your mistakes as lessons.

Identify and Break the Toxic Shame Cycle:

Be prepared to identify and block out the shameful situations or internal thoughts that trigger the response. This could be a comment from a family member, a specific work situation, or a social media comparison. Take steps to break the cycle with small actions to avoid getting stuck in the shame, such as calling a friend or engaging in a creative activity. The goal is to do something that helps you regain your sense of agency.

Practice Gratitude and Positivity:

It is good to admit fault and apologize if you have made a mistake to avoid shame. This enables you to focus on your positive aspects, breaking the cycle of negative thinking. Develop affirmations to create positive affirmations that affirm your worth and challenge self-shaming thoughts. For example, “I am worthy of love and respect, mistakes and all,” which can retrain your brain to focus on your intrinsic worth.

Develop Self-compassion and Acknowledge that Everyone has Weaknesses:

Be kind to yourself when you make mistakes, and treat yourself as you would a close friend who is struggling. Practicing self-forgiveness and avoiding excessive self-criticism can help reduce the intensity of shame and help you recover more quickly from difficult experiences. Please acknowledge that we all have weaknesses and flaws; everyone makes mistakes and experiences failure. To be free from the need for validation, you must resist feelings of shame, perpetuating the cycle of seeking external validation. So, internal validation can be found through self-reflection and self-acceptance.

Focus on What you can Control and Practice Mindfulness and Emotional Awareness:

Be present by practicing mindfulness and emotional awareness. You can acknowledge that shame is present, but you don’t have to act on it. By recognizing what you are feeling – whether it is guilt, embarrassment, or shame – you begin to process it in a healthy way. Take responsibility for your actions rather than letting shame paralyze you. Let go of guilt about things outside of your control. Sometimes, we feel shame for things that are not our fault, such as the opinions of others or circumstances beyond our control. It is important to determine what is your own and what is not.

লজ্জার খেলা সম্পর্কে:

লজ্জা একটি শক্তিশালী আবেগ যা অপরাধবোধ বা মূর্খতাপূর্ণ কর্ম থেকে উদ্ভূত হয়। এটি মানুষকে তাদের অন্যায়কে আড়াল করতে বা অস্বীকার করতে চায়। লজ্জা ক্রোধ, স্ব-দোষ এবং অদৃশ্য হওয়ার আকাঙ্ক্ষার দিকে নিয়ে যেতে পারে। শেষ পর্যন্ত, এটি মানসিক, শারীরিক এবং সম্পর্কের ক্ষতি হতে পারে। মনে রাখবেন, গোপনীয়তা এবং নীরবতায় লজ্জা বৃদ্ধি পায়। এটি ভাগ করে এবং মোকাবিলা করার মাধ্যমে, আপনি আপনার জীবনের উপর এর ক্ষমতা হ্রাস করতে পারেন।

লজ্জার খেলা এড়ানোর চাবিকাঠি হল নিজের সাথে একটি সুস্থ সম্পর্ক গড়ে তোলা। লজ্জা আপনাকে সংজ্ঞায়িত করতে দেওয়ার পরিবর্তে, নিজের প্রতি সহানুভূতিশীল হন, নেতিবাচক চিন্তাভাবনাকে চ্যালেঞ্জ করুন এবং সহায়ক লোকেদের সাথে নিজেকে ঘিরে রাখুন। বৃদ্ধি এবং দুর্বলতাকে আলিঙ্গন করুন এবং মনে রাখবেন যে প্রত্যেকেরই তাদের সংগ্রাম রয়েছে। আপনি একা নন, এবং আপনি স্ব-প্রেম এবং সম্মানের যোগ্য। লজ্জার খেলা কাটিয়ে উঠতে, আত্ম-গ্রহণ, আত্ম-সহানুভূতি এবং মননশীল বৃদ্ধি সহ আপনি কে তা শিখুন। আপনার অপূর্ণতা স্বীকার করে এবং নিজেকে দোষারোপ না করে নিজেকে ভুল করার অনুমতি দিন। নিজের সাথে একটি সুস্থ সম্পর্ক গড়ে তোলা লজ্জার খেলা এড়ানো এবং চালনা করা সহজ করে তুলবে এবং আপনি প্রামাণিকভাবে বেঁচে থাকার জন্য শক্তিশালী বোধ করবেন।

লজ্জার খেলা এড়ানোর উপায়:

লজ্জাকে সংজ্ঞা নয়, আবেগ হিসাবে স্বীকৃতি দিন:

লজ্জা প্রায়ই “আমি ভুল করেছি” এর পরিবর্তে “আমি খারাপ” ভাবায়। লাজুক হওয়া এড়াতে, আপনার অভ্যন্তরীণ কথোপকথন স্ব-মূল্যের পরিবর্তে ক্রিয়াতে পরিণত করার জন্য পুনরায় ফ্রেম করুন। ভাবুন, লজ্জা একটি সাধারণ অভিজ্ঞতা, এবং প্রত্যেকেই এটি কিছু সময়ে অনুভব করে। এটি মানুষ হওয়ার অংশ, কিন্তু এটি আপনাকে সংজ্ঞায়িত করে না। এটি করার ফলে আপনি সামাজিক পরিস্থিতিতে খুব বেশি আত্মসচেতন না হয়ে নিজেকে কথা বলতে পারবেন।

লজ্জাজনক বিশ্বাসকে চ্যালেঞ্জ করুন :

লজ্জা এড়াতে, আপনার কর্মের জন্য দায়িত্ব নিন এবং প্রয়োজনীয় পরিবর্তন করুন। দোষের খেলা খেলবেন না; পরিবর্তে, নিজেকে সংশোধন করার দিকে মনোনিবেশ করুন। লজ্জার কারণ চিহ্নিত করুন এবং চ্যালেঞ্জ করুন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: “এই বিশ্বাস কি সত্যিই আমার, নাকি আমি অন্য কারো বিচারকে অভ্যন্তরীণ করেছি?” নেতিবাচক স্ব-কথোপকথন এড়িয়ে চলুন। লজ্জা-ভিত্তিক চিন্তাগুলিকে আরও গঠনমূলক বা নিরপেক্ষ দৃষ্টিভঙ্গি দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন, যেমন – আমি একটি ভুল করেছি, কিন্তু এটি আমাকে ব্যর্থ করে তোলে না।

অপরাধবোধ এবং লজ্জার মধ্যে পার্থক্য বুঝুন:

অপরাধবোধ সুনির্দিষ্ট; লজ্জা বিস্তৃত। অপরাধবোধ হল এমন অনুভূতি যা আসে যখন আমরা বিশ্বাস করি যে আমরা কিছু ভুল করেছি, যেমন, “আমি কিছু ভুল করেছি,” কিন্তু লজ্জা আরও সাধারণীকৃত হয়, যেমন – “আমি খারাপ।” উভয়ের মধ্যে পার্থক্য করা গুরুত্বপূর্ণ কারণ অপরাধবোধ পরিবর্তনকে অনুপ্রাণিত করে, যখন লজ্জা অস্বাস্থ্যকর আচরণকে চালিত করে। আপনি যখন অপরাধবোধ বোধ করেন, তখন সংশোধন করার দিকে মনোনিবেশ করুন এবং এটিকে উত্পাদনশীলভাবে মোকাবেলা করুন। আপনি যখন লজ্জা অনুভব করেন, তখন স্বীকার করুন যে এটি আচরণ সম্পর্কে নয় বরং নিজের সম্পর্কে একটি নেতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি – আপনার ক্রিয়াকলাপগুলিকে আপনার পরিচয় থেকে আলাদা করার জন্য কাজ করুন।

প্রগতিশীল গ্রহণের অভ্যাস করুন এবং লজ্জার সামাজিক শিকড় বুঝুন :

অনুমোদনের প্রয়োজন ছেড়ে দিন। আপনি যেমন আছেন নিজেকে সেভাবেই গ্রহণ করুন। লজ্জা অনুভব করার মূল কারণ হল অন্যদের কাছ থেকে অনুমোদনের জন্য গভীরভাবে আসা করা। প্রগতিশীল গ্রহণযোগ্যতা আপনার ত্রুটি, ভুল এবং অপূর্ণতা সহ নিজেকে সম্পূর্ণরূপে আলিঙ্গন করে। যেমন – “আমি নিজেকে সম্পূর্ণরূপে ভরসা করি, যদিও আমি নিখুঁত নই।” এই ধরনের আত্ম-গ্রহণ লজ্জার শক্তি হ্রাস করে এবং ভুল থেকে বড় হওয়া সহজ করে তোলে।

লজ্জা সামাজিকতা থেকে আসে। আমরা লজ্জিত বোধ করি যখন সামাজিক মর্যাদা, সম্পদ, সাফল্য, সামাজিক মান বা প্রত্যাশা আমাদের প্রভাবিত করে। স্বীকার করুন যে এই মানগুলি স্বেচ্ছাচারী এবং সাংস্কৃতিকভাবে নির্মিত এবং এগুলিকে চ্যালেঞ্জ করুন যা আপনাকে “গ্রহণযোগ্য”, “যোগ্য” বা “অযোগ্য” বলে। আপনার নিজস্ব মান তৈরি করে, কিভাবে আপনি সত্যিই মূল্যবান এবং সামাজিক নিয়ম থেকে আলাদা, আপনি কি ধরনের ব্যক্তি হতে চান তা প্রতিফলিত করুন। এটি করার মাধ্যমে, আপনি নিজের সম্পর্কে একটি শক্তিশালী অনুভূতি তৈরি করতে পারবেন যা বাহ্যিক বিচার এবং এর সাথে আসা লজ্জার প্রতি কম সংবেদনশীল করবে।

লজ্জা-মুক্ত অভ্যন্তরীণ সংলাপ তৈরি করুন:

স্ব-লজ্জাজনক ভাষাকে স্ব-সমর্থক ভাষা দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। আমাদের মধ্যে অনেকেই স্ব-কথায় লিপ্ত হয় যা লজ্জার অনুভূতি জাগিয়ে তোলে। “আমি কখনই এটি ঠিক করতে পারব না” এর মতো সংলাপগুলি স্ব-লজ্জাজনক ভাষার উদাহরণ৷ এই সংলাপটিকে স্ব-সমর্থক বিবৃতি দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন: “আমি এইবার ঠিক বুঝতে পারিনি, কিন্তু আমি আবার চেষ্টা করব, এবং আমি সফল হব ” আপনি কীভাবে অন্যদের সাথে কথা বলেন সে সম্পর্কে সচেতন থাকুন, নিজের এবং অন্যদের সাথে আরও সহানুভূতিশীল, বোঝার জন্য লক্ষ্য রাখুন।

বৃদ্ধির মানসিকতা গড়ে তুলুন এবং পরিপূর্ণতাবাদকে ছেড়ে দিন :

স্থির মানসিকতা থেকে বৃদ্ধির মানসিকতায় স্থানান্তর করুন যা ক্ষমতা এবং বুদ্ধিমত্তাকে বিকাশের অনুমতি দেয়। আপনি যদি বিশ্বাস করেন যে বৃদ্ধি এবং শেখা জীবনের অংশ, তবে পরিকল্পনা অনুযায়ী কাজ না হলে আপনার লজ্জাকে ভয় করার সম্ভাবনা কম। সাফল্যের অংশ হিসাবে ব্যর্থতাকে আলিঙ্গন করুন। ব্যর্থতা আপনার অপর্যাপ্ততার লক্ষণ নয়; এটা শেখার, এবং আবার চেষ্টা করার সুযোগ দেয় । ব্যর্থতাকে বরণ করলে লজ্জা তার গ্রাস হারায়, কারণ আপনি ব্যক্তিগত ঘাটতিগুলির সাথে ভুলগুলিকে যুক্ত করা বন্ধ করেন।

বিষাক্ত লজ্জা চক্র চিন্নিত করে ব্যাহত করুন:

লজ্জার কারণ দেখে লজ্জাজনক পরিস্থিতি বা অভ্যন্তরীণ চিন্তাভাবনা যা প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে, তা সনাক্ত এবং রোধ করতে নিজেকে প্রস্তুত করুন। এটি পরিবারের সদস্যদের কাছ থেকে কোন মন্তব্য, নির্দিষ্ট কাজের পরিস্থিতি বা সামাজিক মিডিয়ার তুলনা হতে পারে। লজ্জায় আটকে থাকা এড়াতে ছোট ছোট কর্ম দিয়ে চক্র ব্যাহত করতে পদক্ষেপ নিন, যেমন – বন্ধুকে কল করা বা সৃজনশীল কার্যকলাপে জড়িত হওয়া হতে পারে। উদ্দেশ্য হল এমন কিছু করা যা আপনাকে প্রতিনিধিত্বর অনুভূতি পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে।

কৃতজ্ঞতা এবং ইতিবাচকতা অনুশীলন করুন :

লজ্জা এড়াতে দোষ স্বীকার করা এবং ভুল হলে ক্ষমা চাওয়া ভালো। এটি আপনাকে নেতিবাচক চিন্তার চক্র ভেঙ্গে আপনার ইতিবাচক দিকগুলিতে ফোকাস করতে সক্ষম করে। ইতিবাচক নিশ্চিতকরণের জন্য নিশ্চিতকরণ বিকাশ করুন যা আপনার মূল্যকে নিশ্চিত করে এবং স্ব-লজ্জাজনক চিন্তাভাবনাকে চ্যালেঞ্জ করে। উদাহরণস্বরূপ, “আমি ভালবাসা এবং সম্মান, ভুল এবং সমস্ত কিছুর যোগ্য,” যা আপনার মস্তিষ্ককে আপনার অন্তর্নিহিত মূল্যের উপর ফোকাস করতে পুনরায় প্রশিক্ষণ দিতে পারে।

আত্ম-সহানুভূতি গড়ে তুলুন এবং স্বীকার করুন সকলের দুর্বলতা রয়েছে:

আপনি যখন ভুল করেন তখন নিজের প্রতি সদয় হন এবং নিজেকে এমন আচরণ করুন যেমন আপনি একজন ঘনিষ্ঠ বন্ধু যিনি সংগ্রাম করছেন। আত্ম-ক্ষমা অনুশীলন করা এবং অতিরিক্ত আত্ম-সমালোচনা এড়ানো লজ্জার তীব্রতা কমাতে এবং কঠিন অভিজ্ঞতা থেকে দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করতে পারে। অনুগ্রহ করে স্বীকার করুন যে আমাদের সকলের দুর্বলতা এবং ত্রুটি রয়েছে; সবাই ভুল করে এবং ব্যর্থতা অনুভব করে। বৈধতার প্রয়োজনীয়তা থেকে মুক্ত হতে, আপনাকে অবশ্যই লজ্জার অনুভূতি প্রতিরোধ করতে হবে, বহিরাগত বৈধতা চাওয়ার চক্রটিকে স্থায়ী করতে হবে। সুতরাং, অভ্যন্তরীণ বৈধতা আত্ম-প্রতিফলন এবং স্ব-গ্রহণের মাধ্যমে পাওয়া যেতে পারে।

নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন এবং মননশীলতা, মানসিক সচেতনতা অনুশীলন করতে পারেন তার উপর ফোকাস করুন:

মননশীলতা এবং মানসিক সচেতনতা অনুশীলন করে উপস্থিত থাকুন। আপনি স্বীকার করতে পারেন যে লজ্জা উপস্থিত, কিন্তু আপনাকে এটিতে কাজ করতে হবে না। আপনি যা অনুভব করছেন তা স্বীকার করে – তা অপরাধবোধ, বিব্রত বা লজ্জা হোক – আপনি এটি একটি স্বাস্থ্যকর উপায়ে প্রক্রিয়া করতে শুরু করেন। লজ্জা আপনাকে পঙ্গু করে দেওয়ার পরিবর্তে আপনার কাজের জন্য দায়িত্ব নিন। আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরের জিনিস সম্পর্কে অপরাধবোধ ছেড়ে দিন। কখনও কখনও, আমরা এমন জিনিসগুলির জন্য লজ্জা বোধ করি যা আমাদের দোষ নয়, যেমন অন্যদের মতামত বা আমাদের নিয়ন্ত্রণের বাইরের পরিস্থিতি। আপনার নিজের কোনটি এবং কোনটি নয় তা নির্ধারণ করা অপরিহার্য।

Tags: ability, Accept, acknowledge, Action, Activity, Admit, anger, Apologize, ask, avoid, Aware, awareness, bad, begin, Behavior, Being, believe, between, blame, Build, Cause, Challenge, change, comment, Communication, Cons, Contribute, control, creative, criticism, Damage, deal, decision, Desire, Determine, Develop, difference, different, Difficult, distinguish, effect, Embarrassment, Emotion, Essential, excessive, Expectations, Experience, Experiences, failure, Family, fear, Feel, feel guilt, Feel Shame, feeling, Feelings of Shame, focus, foolish, Forgive, forgiveness, gain, game, get, goal, good, gratitude, grow, Growth, guilt, Help, how, human, Identify, Important, Improve, improvement, Influence, Intelligence, Judgment, key, know, Knowledge, learning, Lesson, Lie, life, like, live, Love, Lying, Make, makes, Men, mind, mindset, mistake, Mistakes, more, Necessary, need, negative, Negative thoughts, no, Opinions, others, out, overcome, own, pain, passion, people, Perfection, Performance, person, personal, perspective, plan, PP, Practice, prepare, problem, prove, pursuit, question, Reduce, reflect, regain, Relation, Relationship, respect, Responsibility, right, root, seek, self-critic, self-criticism, Self-Improvement, Separate, shame, shame game, Shamed, Shameful, shameful situation, sign, Sin, Situation, situations, skill, Social, some, someone, Something, specific, statements, Stop, struggle, stuck, succeed, Success, support, take, tell, thing, things, think, thinking, Thought, thoughts, through, time, to Others, Toxic, Treat, Trust, truth, turn, understanding, Used, value, want, Way, Weak, Weakness, weaknesses, what, which, win, without, work, wrongdoing, yourself