Overthinking is thinking too much about something. Overthinking comes from stress, anxiety, self-esteem and self-doubt, which causes restlessness, pain, depression. Overthinking causes “analysis paralysis”—which prevents right decision-making.- It is important to conduct thoughtful analysis in order to understand the specific situation and make the right decision in implementing the right plan.
|
Ways to Stop Overthinking and Relax Yourself: |
- Through attention, mindfulness, and practice – distancing yourself from overthinking and focusing on moving towards a solution – you can relax yourself.
- To avoid getting stuck in overthinking and to relax yourself – stop rumouring, dwelling on the past and worrying too much about the future.
- Realize that thoughts are just thoughts – not truth. Not a given and subject to change. The brain needs to be trained in new thought patterns to form different good habits – then it is possible to relax yourself by avoiding overthinking.
- By deliberately changing behaviors and activities – such as watching more TV, avoiding calling friends, etc. – you can relax yourself by avoiding overthinking.
|
অত্যধিক চিন্তা হচ্ছে কিছু নিয়ে খুব বেশি চিন্তা করা। অতিরিক্ত চিন্তাভাবনা চাপ, উদ্বেগ আত্মসম্মান এবং আত্ম-সন্দেহ থেকে আসে, যা অস্থিরতা, ব্যথা, বিষণ্নতা সৃষ্টি করে। অত্যধিক চিন্তাভাবনা “বিশ্লেষণ প্যারালাইসিস” ডেকে আনে- যা সঠীক সিদ্ধান্ত নিতে বাধা দেয়।- সুনির্দিষ্ট পরিস্থিতি বুঝতে এবং সঠিক পরিকল্পনা বাস্তবায়নে সঠীক সিদ্ধান্তর লক্ষ্যে চিন্তাশীল বিশ্লেষণ পরিচালনা করা গুরুত্বপূর্ণ।
|
অতিরিক্ত চিন্তা বন্ধ এবং নিজেকে শিথিল করার উপায়: |
- মনোযোগ, মননশীলতা এবং অনুশীলনের মাধ্যমে- অতিরিক্ত চিন্তাভাবনা থেকে দূরত্ব তৈরি করে সমাধানের দিকে এগিয়ে যাওয়ার জন্য মনোনিবেশ করলে – নিজেকে শিথিল করা যায়।
- অতিরিক্ত চিন্তায় আটকে যাওয়া এড়াতে এবং নিজেকে শিথিল করতে – গুঞ্জন থেকে, অতীত নিয়ে বাস করা এবং ভবিষ্যতের জন্য খুব বেশি চিন্তা বন্ধ করতে হবে।
- উপলব্ধি করতে হবে, চিন্তাগুলি কেবল চিন্তা- সত্য নয়। প্রদত্ত নয় এবং তা পরিবর্তন করা যেতে পারে। বিভিন্ন ভাল অভ্যাস গঠনের জন্য মস্তিষ্ককে নতুন চিন্তার ধরণে প্রশিক্ষণ দিতে হবে – তাহলে অতিরিক্ত চিন্তা এড়িয়ে নিজেকে শিথিল করা সম্ভব।
- ইচ্ছাকৃতভাবে আচরণ এবং ক্রিয়াকলাপ পরিবর্তন করে – যেমন বেশি টিভি দেখা, বন্ধুকে কল করা ইত্যাদি থেকে দূরে থাকলে – অতিরিক্ত চিন্তা এড়িয়ে নিজেকে শিথিল করা যায়।
|
