What Helps Reduce Anger?

Questions + Answers: ArchiveWhat Helps Reduce Anger?
Mozammel Khan Staff asked 10 months ago

anger-control

Anger is an emotion—perceived provocation—aversion to threat and injury—that produces uncooperative responses. Anger makes thinking difficult, and damages our physical and mental health.

রাগ  একটি আবেগ- অনুভূত উস্কানি- হুমকি এবং আঘাতের জন্য অস্বস্তিকর- যা  অ-সহযোগী প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে। রাগ চিন্তা করা কঠিন করে তোলে, এবং আমাদের শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে।

  • Anger creates dark judgment – solves nothing. We need to learn how to manage anger in critical situations to maintain a peaceful life.
  • রাগ অন্ধকার বিচার তৈরি করে- কিছুর সমাধান করে না। শান্তিপূর্ণভাবে জীবন বজায় রাখতে কীভাবে সংকটময় পরিস্থিতিতে রাগ পরিচালনা করতে হবে- তা আমাদের শিখতে হবে।

Ways to Reduce Anger:
রাগ কমানোর উপায়ঃ

  • Practice empathy – i.e. try to walk in someone else’s shoes and see the situation from their point of view. This way you can gain new understanding and reduce anger.
  • সহানুভূতি অনুশীলন- যেমন অন্য কারো জুতা পায়ে হাঁটার চেষ্টা করুন এবং তাদের দৃষ্টিকোণ থেকে পরিস্থিতিটি দেখুন। এইভাবে আপনি নতুন উপলব্ধি অর্জন করতে পারেন এবং রাগ কমাতে পারেন।
  • Practice self-awareness—which helps reduce anger and avoid fights.
  • আত্ম-সচেতনতাকে কাজে লাগান- যা রাগ কমাতে এবং লড়াই এড়াতে সাহায্য করে ।
  • Think about forgiving yourself and others – this will help reduce anger and you will feel your anger drain away.
  • নিজেকে এবং অন্যকে ক্ষমা করার কথা ভাবুন- এটি রাগ কমাতে সাহায্য করবে এবং আপনি অনুভব করবেন আপনার রাগ সরে যাচ্ছে।
  • When everything seems wrong—practice gratitude to focus on what is right. Realizing the good things in life neutralizes your anger.
  • যখন সবকিছু ভুল মনে হয়- তখন কী সঠিক তার উপর ফোকাস করার জন্য কৃতজ্ঞতার অনুশীলন করুন। জীবনে যে ভাল জিনিসগুলি রয়েছে তা উপলব্ধি করা আপনার রাগকে নিরপেক্ষ করে।
  • Find the best instant solution – that will end your anger.
  • সর্বোত্তম তাত্ক্ষণিক সমাধান খুঁজুন – যা আপনার রাগের অবসান ঘটাবে।
  • Give yourself a break – sit away from others. And think about it in a positive way – that helps you neutralize the anger.
  • নিজেকে বিরতি দিন – অন্যদের থেকে দূরে বসুন। এবং বিষয়টি ইতিবাচক উপায়ে চিন্তা করুন- যা আপনাকে রাগ থেকে নিরপেক্ষ করতে সহায়তা করে।
  • Close your eyes – take deep breaths and count the opposite numbers – this will lower your heart rate and reduce your anger.
  • চোখ বন্ধ করুন- গভীর শ্বাস নিন এবং বিপরীত সংখ্যা  গণনা করুন- এতে হৃদস্পন্দন কমে যাবে এবং আপনার রাগ কম হবে।
  • Share anger with a family member or trusted friend—which can also help reduce your stress and anger.
  • পরিবারের সদস্য বা বিশ্বস্ত বন্ধুর সাথে রাগ শেয়ার করুন- যা আপনার চাপ এবং রাগ কমাতে সাহায্য করতেও পারে।

Read More…

How to Manage Anger Issues in a Relationship?

Answer for What is Anger?- Why do people get Angry?

Your Answer