About Shame

Shame is the emotion of self-blame through which an individual accepts responsibility for morally and socially unacceptable actions. Shame arises when a person does something terrible to themselves or others. Shame directs the focus inward and puts us in a negative state.

Shame is a complex emotion involving deep feelings of inadequacy or disrespect for oneself. It arises from a variety of social, interpersonal, and internal factors. Therapy, self-reflection, and supportive relationships can play a valuable role in this process. Understanding the underlying causes of shame and addressing them with self-compassion and support from others can be necessary steps to overcome the negative impact of shame on mental health and well-being.

When shame remains unresolved, it can lead to potentially harmful behaviors such as substance abuse or self-harm. Therefore, shame must be addressed as soon as possible.

Reasons Why People Feel Shame

Violation of Cultural, Social Norms and Expectations

Shame can arise when individuals believe they have failed to meet social or cultural behavior, appearance, or achievement standards. These may include perceived flaws in career success, physical appearance, relationships, or financial status. In cultures, shame can be more individualistic and associated with family or community honor. Cultural norms and values ​​shape how shame is perceived, experienced, and addressed in society.

Interpersonal and Family Effects

Interpersonal interactions, such as criticism, rejection, or ridicule from others, can also trigger feelings of shame. When individuals feel judged or belittled by others, they may internalize this negative perception and experience shame as a result. Family beliefs and expectations contribute to feelings of shame. Individuals can shape their identity and values ​​based on the messages they receive from family, peers, and others about what is acceptable or desirable. This can lead to shame when they feel they fall short of these expectations.

Inner Beliefs and Traumatic Experiences

Shame is felt when the people involved fail to mitigate the situation. Shame can be deeply rooted in past traumatic experiences such as abuse, neglect, or betrayal. These experiences can make individuals feel fundamentally flawed or unworthy, leading to ongoing feelings of shame and self-blame, even in the absence of external criticism or judgment.

Comparison with Others and Perfectionism

Comparing oneself unfavorably to others and feeling small and worthless, e.g., anger, self-loathing, and being unwanted, can lead to feelings of shame. Individuals may feel inadequate or unworthy. They feel inferior to others, which can lead to emotional distress and affect their self-esteem and well-being. Also, struggling with perfectionism often brings feelings of shame. The relentless pursuit of perfection can lead to unrealistic expectations, and failing to meet aspirational standards can result in intense feelings of shame.

Vulnerability and Internal Stigma

Shame often occurs when individuals are vulnerable, especially when they fear judgment or rejection. Vulnerability can be challenging, and fear of being seen as weak or flawed can contribute to feelings of shame. Individuals belonging to marginalized groups may internalize social prejudice and experience shame as a result. This may include feelings of shame related to aspects of their identity, such as race, ethnicity, sexual orientation, gender identity, disability, or mental illness.

Example:

• One may feel shame for one's poverty, background, or physical or mental defects.

• I feel really ashamed of myself - how could I forget his/her birthday!

লজ্জা সম্পর্কে

লজ্জা হল স্ব-দোষের আবেগ যার মাধ্যমে ব্যক্তি নৈতিক এবং সামাজিকভাবে অবৈধ, অনুপযুক্ত কর্মের জন্য দায় স্বীকার করে। লজ্জা দেখা দেয় যখন একজন ব্যক্তি নিজের বা অন্যদের জন্য ভয়ানক কিছু করে। লজ্জা ফোকাসকে অভ্যন্তরীণ দিকে পরিচালিত করে এবং আমাদের একটি নেতিবাচক অবস্থায় রাখে।

লজ্জা একটি জটিল আবেগ যার মধ্যে অপর্যাপ্ততা বা নিজের প্রতি অসম্মানের গভীর অনুভূতি জড়িত। এটি বিভিন্ন সামাজিক, আন্তঃব্যক্তিক এবং অভ্যন্তরীণ কারণ থেকে উদ্ভূত হয়। থেরাপি, আত্ম-প্রতিফলন, এবং সহায়ক সম্পর্ক এই প্রক্রিয়ায় একটি মূল্যবান ভূমিকা পালন করতে পারে। লজ্জার অন্তর্নিহিত কারণগুলি বোঝা এবং অন্যদের কাছ থেকে আত্ম-সহানুভূতি এবং সমর্থনের সাথে তাদের সম্বোধন করা মানসিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার উপর এর নেতিবাচক প্রভাব কাটিয়ে উঠতে প্রয়োজনীয় পদক্ষেপ হতে পারে।

যখন লজ্জা অমীমাংসিত থেকে যায়, এটি সম্ভাব্য ক্ষতিকারক আচরণের দিকে নিয়ে যায় যেমন পদার্থের অপব্যবহার বা আত্ম-ক্ষতি হয়। সুতরাং, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব লজ্জার সমাধান করা আবশ্যক।

মানুষের লজ্জা বোধ করার কারণ

সাংস্কৃতিক, সামাজিক নিয়ম এবং প্রত্যাশা লঙ্ঘন

লজ্জা দেখা দিতে পারে যখন ব্যক্তিরা বিশ্বাস করে যে তারা সামাজিক বা সাংস্কৃতিক আচরণ, চেহারা বা অর্জনের মান পূরণ করতে ব্যর্থ হয়েছে। এর মধ্যে কর্মজীবনের সাফল্য, শারীরিক চেহারা, সম্পর্ক বা আর্থিক অবস্থার অনুভূত ত্রুটিগুলি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। সংস্কৃতিতে, লজ্জা আরও ব্যক্তিবাদী হতে পারে এবং পরিবার বা সম্প্রদায়ের সম্মানের সাথে যুক্ত হতে পারে। সাংস্কৃতিক নিয়ম এবং মূল্যবোধ সমাজে কীভাবে লজ্জাকে অনুভূত, অভিজ্ঞ এবং সম্বোধন করা হয় তা গঠন করে।

আন্তঃব্যক্তিক এবং পারিবারিক প্রভাব

অন্যদের কাছ থেকে সমালোচনা, প্রত্যাখ্যান বা উপহাসের মতো আন্তঃব্যক্তিক মিথস্ক্রিয়াও লজ্জার কারণ হতে পারে। যখন ব্যক্তিরা অন্যদের দ্বারা বিচার বা অপমানিত বোধ করে, তখন তারা এই নেতিবাচক ধারণাকে অভ্যন্তরীণ করে তুলতে পারে এবং ফলস্বরূপ লজ্জা অনুভব করতে পারে। পারিবারিক বিশ্বাস এবং প্রত্যাশা লজ্জার অনুভূতিতে অবদান রাখে। পরিবার, সমবয়সীদের এবং অন্যদের কাছ থেকে প্রাপ্ত বার্তাগুলির উপর ভিত্তি করে কোনটি গ্রহণযোগ্য বা পছন্দনীয় সে সম্পর্কে ব্যক্তিরা পরিচয় এবং মূল্যবোধ তৈরি করতে পারে। এটি লজ্জার দিকে নিয়ে যেতে পারে যখন তারা মনে করে যে তারা এই প্রত্যাশাগুলির কম হয়।

অভ্যন্তরীণ বিশ্বাস এবং আঘাতমূলক অভিজ্ঞতা

লজ্জা অনুভূত হয় যখন জড়িত ব্যক্তিরা পরিস্থিতি প্রশমিত না করে ব্যর্থ হয়। অপব্যবহার, অবহেলা বা বিশ্বাসঘাতকতার মতো অতীতের আঘাতমূলক অভিজ্ঞতার মধ্যে লজ্জা গভীরভাবে নিহিত হতে পারে। এই অভিজ্ঞতাগুলি ব্যক্তিদের মৌলিকভাবে ত্রুটিপূর্ণ বা অযোগ্য বোধ করতে পারে, যা লজ্জা এবং স্ব-দোষের চলমান অনুভূতির দিকে পরিচালিত করে, এমনকি বাহ্যিক সমালোচনা বা রায়ের অনুপস্থিতিতেও।

অন্যদের সাথে তুলনা এবং পরিপূর্ণতাবাদ

নিজেকে অন্যের সাথে প্রতিকূলভাবে তুলনা করা এবং ছোট এবং মূল্যহীন বোধ করা, যেমন, রাগ, আত্ম-ঘৃণা এবং অবাঞ্ছিত হওয়া লজ্জার অনুভূতির দিকে নিয়ে যেতে পারে। ব্যক্তিরা অপর্যাপ্ত বা অযোগ্য বোধ করতে পারে। তারা অন্যদের থেকে নিকৃষ্ট বোধ করে, যা মানসিক যন্ত্রণার দিকে নিয়ে যেতে পারে এবং তাদের আত্মসম্মান এবং মঙ্গলকে প্রভাবিত করতে পারে। এছাড়াও, পরিপূর্ণতাবাদের সাথে লড়াই করা প্রায়শই লজ্জার অনুভূতি নিয়ে আসে। পরিপূর্ণতার নিরলস সাধনা অবাস্তব প্রত্যাশার দিকে নিয়ে যেতে পারে এবং উচ্চাকাঙ্খী মান পূরণে ব্যর্থতা লজ্জার তীব্র অনুভূতির দিকে নিয়ে যেতে পারে।

দুর্বলতা এবং অভ্যন্তরীণ কলঙ্ক

লজ্জা প্রায়ই ঘটে যখন ব্যক্তিরা দুর্বল হয়, বিশেষ করে যখন তারা রায় বা প্রত্যাখ্যানের ভয় পায়। দুর্বলতা চ্যালেঞ্জিং হতে পারে, এবং দুর্বল বা ত্রুটিপূর্ণ হিসাবে দেখা হওয়ার ভয় লজ্জার অনুভূতিতে অবদান রাখতে পারে। প্রান্তিক গোষ্ঠীর অন্তর্গত ব্যক্তিরা সামাজিক কুসংস্কারকে অভ্যন্তরীণ করে তুলতে পারে এবং ফলস্বরূপ লজ্জা অনুভব করতে পারে। এর মধ্যে জাতি, জাতিগততা, যৌন অভিমুখীতা, লিঙ্গ পরিচয়, অক্ষমতা বা মানসিক অসুস্থতার মতো তাদের পরিচয়ের দিকগুলির সাথে সম্পর্কিত লজ্জার অনুভূতি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।

উদাহরণ:

• কেউ নিজের দারিদ্র্য, পটভূমি বা শারীরিক বা মানসিক ত্রুটির জন্য লজ্জা অনুভব করতে পারে।

• আমি নিজেকে নিয়ে সত্যিই লজ্জিত বোধ করি- তার জন্মদিনের কথা কি করে ভুলতে পারি!